Det er ikke nogen hemmelighed, at mange mennesker kæmper med deres vægt. Ifølge National Institute of Health er “mere end to tredjedele af de voksne overvægtige eller fede i Amerika”, og tilstanden er ved at være kritisk i Danmark også. Så hvis du er en af disse mennesker, skal du ikke bekymre dig om udviklingen – så er du ikke alene! Og endnu vigtigere, du KAN gøre noget ved det. I denne artikel vil vi diskutere nogle tips til, hvordan du kan ændre din livsstil for at tabe dig og opretholde en bedre og sundere livsstil.
Lav en plan
Det første skridt er at udarbejde en plan. Det kan virke skræmmende, men det behøver det ikke at være. Start med at placere dig et behageligt sted, hvor du kan fokusere på det, du skal gøre. Når du er der, kan du stille dig selv nogle spørgsmål: Hvad er mine mål? Hvad skal jeg gøre for at opnå disse mål? Hvad er nogle potentielle hindringer? Hvordan kan jeg overvinde disse hindringer?
Få fokus på dit fødeindtag
En af de vigtigste ting, du kan gøre for at tabe dig, er at fokusere på dit fødeindtag. Det betyder, at du skal være opmærksom på, hvad du spiser, hvor meget du spiser, og at du skal sikre dig, at du får de næringsstoffer, som din krop har brug for. For at gøre dette kan du være nødt til at føre en maddagbog eller bruge en app til at spore dit indtag. Det kan også være nødvendigt at konsultere en diætist for at sikre, at du får de rigtige næringsstoffer. Du bør især have fokus på kalorierne i dine måltider. Fx. morgenmad bør ligge omkring 200 kalorier, klik her for at læse mere om det.
Generelt bør du føle en plan eller en app for at holde fuld fokus på det. Det kunne også være en keto madplan. I starten kan det virke svært og uoverskueligt, men med tiden lærer du hvad der er godt, hvad der er knap så godt, samt at kunne se portionerne, så du ikke skal stå og måle og veje dit madindtag hele tiden.
Træn regelmæssigt
Ud over at fokusere på dit fødeindtag er det vigtigt, at du motionerer regelmæssigt. Motion hjælper dig ikke kun med at forbrænde kalorier, men er også med til at forbedre dit generelle helbred. Sigt efter mindst 30 minutters moderat motion de fleste dage om ugen. Moderat motion omfatter aktiviteter som rask gang, svømning og cykling.
